Witaj ;-) Mogę Ci polecić wyciąg naszej firmy; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW6_HD3_1.jpg Jest to bardzo dobry wyciąg, solidna konstrukcja, ciężar porusza się na prowadnicach, pręty na obciążenie są bardzo wytrzymałe i w dodatku wykonasz na nim trening na każdą partię mięsniową masz do [...]
W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]
OK-JESTEM-DUŻYMI MOJE UWAGI: Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly [...]
[...] 17,5/17,5/17,5/12,5x16 z jedna hantla: 10kgx15/15x12/17,5x10/10x20 3x10kg na reke/20x5 na reke 2b. RDL jednonoz 3x10 15kg 3. Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x10 31 + zestaw od fizjo 1a. W sumie to byl w tej pozycji sdl najpierw jedna strona, potem druga i przysiad- taki mini kompleks. Bardzo mi sie [...]
Dla kolegi kiedyś coś takiego zrobiłem mniej wiecej: Zestaw a przysiad tylni 4x10 prog wiosłowanie nachwyt 4x10 prog wyciskanie poziomo 4x10 prog ss wyciag gorny podchwyt+wyciskanie hantli hantli stojac 3x12 ss face pull + brama\ew przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x15 ss przedramie+brzuch plank zwis na drążku zestaw b mc 4x10 prog pompki [...]
chwile to trwało ale byłem zapracowany. wiec mam zamiar przetestować taki oto plan: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow (albo wyciskanie sztangi na skosie w góre bo chwilowo nie mam wystarczajaco cięzkich hantli) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: [...]
Najlepsze ćwiczenia wykonuje się za pomocą hantli i sztangi. Ławeczka łamana w obie strony, modlitewnik, poręcze, drążek i masz wszystko co potrzeba. Z mniej potrzebnych rzeczy jest brama, ale to są drogie sprawy, ewentualnie ten wyciąg górny+dolny, ale nie odczuwam potrzeby korzystania, mimo, że na siłowni mam. Polecam natomiast maszynę do [...]
A jeśli już o te wyciągi chodzi to posiadam taki wyciąg (http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1544767249.html). Mocuje go do ławki z linia marbo home ale to już powoli za dużo roboty czy ten wyciąg będzie pasował jeśli zakupie to (http://allegro.pl/marbo-semi-pro-siedzisko-do-wyciagu-ms-w003-i1544767216.html)
Ja zamiast atlasu brał bym zwykły wyciąg http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-gratis-drazek-i1396812358.html + ławkę i stojaki http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html i w tym masz 65kg obciążenia, wyjdzie Ci dużo taniej około 600zł a za to możesz dokupić drążek poręcze i dodatkowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos lub płasska Triceps wrzuc w dzien treningu plecow 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.Podciąganie 2.Wyciąg górny do karku 3.Wyciąg do klatki nie wrzucam zadnych wiosłowań czy martwego bo po prostu mysle ze po tym [...]
triceps bokiem na godzinę przed treningiem na dzień dzisiejszy , jutro wejdę na wagę z rana i zrobię pomiary Lekko zdjęcie rozjaśniłem bo w pokoju zawsze mam trochę cienia i akurat padał na dwugłowy uda.Jakieś sugestie panowie co do sylwetki ? Jakieś większe zmiany które byście wprowadzili ? Dzisiejszy trening klatki/Triceps: Wyciskanie na [...]